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평신도의 관점에서 시차로 인한 피로는 본질적으로 정상적인 신체 기능 리듬의 혼란입니다. 다른 시간대를 여행할 때 신체 시계가 정상적인 루틴과 동기화되지 않습니다. 그것은 당신이 정오에 아침 식사를 갈망한다는 것을 의미합니다!

몇 가지 팁은 전 세계를 비행할 때 장거리 비행의 영향을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

1. 출발하기 전에 몸을 단련하십시오
출발하기 며칠 전 – 3일 정도 – 집과 목적지 사이의 시차를 알아보십시오. 목적지의 시간에 최대한 맞춰 생활하십시오. 목적지 시간에 맞춰 식사를 하고 잠자리에 듭니다. 이것을 시도할 때 두 개의 시계를 착용해야 할 수도 있습니다. 결국 이 연습은 착륙할 때 시차로 인한 피로의 영향을 줄일 것입니다.

2. 그에 따라 항공편 예약
비행기에서 잠을 잘 수 있는 유형이라면 밤에 목적지에 도착할 수 있도록 항공편을 예약하세요.

비행기에서 잠을 잘 수 있는지 여부에 따라 적절하게 계획하고 비행하십시오. 기내에서 잠을 자기가 편하다면 목적지 야간에 운항하는 항공편을 예약해 보십시오. 하지만 잠을 잘 수 없거나 기내에서 놓치고 싶지 않다면 영화 – 그런 다음 낮 비행기를 타고 도착하자마자 잠을 자십시오.

3. 비행 전과 비행 중 운동
이륙하기 전에 운동을 하십시오. 가능하면 비행 중에 더 많은 운동을 하십시오. 이렇게 하면 비행 중에 깨어 있을 뿐만 아니라 더 활기차고 기민하게 목적지에 도착할 수 있습니다. 출장 중이고 도착하자마자 일어나서 달려야 하는 경우, 빠른 조깅을 준비하거나 업무 일정을 시작하기 전에 지역 체육관을 방문하십시오.

4. 덜 먹고 너무 많은 탄수화물을 피하십시오
당연히 비행은 몸에 약간의 스트레스를 줍니다. 따라서 메뉴에서 약간의 부분을 선택하십시오. 비행 중 잠을 자는 것이 목표가 아닌 이상 탄수화물이 많은 식사를 피하십시오. 비행 내내 가벼운 스낵을 드십시오. 특별한 식이요법이 필요한 경우 항공권 구매 시 항공사에 메뉴를 미리 예약하십시오.

5. 비행 중 물을 많이 마신다
전체 비행 시간 동안 매 시간당 최소 250ml의   출장안마  순수한 물을 마십니다. 이렇게 하면 수분을 유지할 수 있습니다. 사실, 많은 시차로 인한 피로 증상은 생체 시계의 교란과 관련이 있는 것이 아니라 오히려 비행 자체의 영향과 관련이 있습니다. 기내에서 순환하는 공기는 몸을 탈수 상태로 만듭니다.

6. 차, 커피, 술을 멀리하십시오
사실: 공중에서 마시는 알코올 1단위는 지상에서 마시는 2단위와 같습니다. 술, 커피, 차는 모두 몸을 탈수시키는 효과가 있습니다. 가능하면 비행 중에는 이것들을 멀리하십시오.

7. 수면제를 피하십시오
수면제는 비좁은 자세로 잠을 자게 하여 혈전 위험을 증가시킵니다. 알약은 또한 깨어날 때 졸리게 만듭니다. 낮 비행 중에 잠을 자야 한다면 베개에 라벤더 오일 몇 방울을 떨어뜨리세요. 이것은 당신이 긴장을 풀고 덜 긴장하는 데 도움이 될 것입니다.

8. 도착 시 마사지 받기
장시간 비행 후 마사지를 하면 몸이 비행 후유증을 극복하고 시차를 줄이는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 마사지는 몸에 수분을 공급하는 동시에 긴장을 풀어줍니다. 시간에 따라 진정 또는 재생 트리트먼트를 요청하십시오.

9. 퍼스트 클래스 또는 비즈니스 클래스 이용
마지막으로, 아프리카(또는 어디든지)로의 장거리 비행에서 시차로 인한 피로를 피하는 가장 쉬운 방법은 가능하다면 퍼스트 또는 비즈니스 클래스를 이용하는 것입니다. 편안한 좌석과 편안한 수면은 여전히 시간대를 넘어 긴 시간을 보내는 가장 좋은 방법이므로 상용 고객 마일리지를 확인하고 다음 번에 업그레이드를 받을 수 있는지 확인하십시오.

 

 

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